ирина бовдур

Паническая атака ощущается как катастрофа, но длится минуты и не опасна для здорового тела. Эта книга объясняет, что происходит с вами в момент приступа, и даёт три техники, которые работают здесь и сейчас: дыхание, заземление и копинг-карточку. Внутри — экстренный бланк для заметок телефона...

О книге Полночь. Вы легли сорок минут назад. И в голове идёт разговор. Вы снова прокручиваете сегодняшнюю фразу коллеги. Придумываете, что нужно было ответить. Переходите к завтрашнему совещанию. Через час вы всё ещё не спите — и не приблизились ни к одному ответу. Это называется руминацией...

Эта книга – практикум. Она содержит 68 практик и 9 бланков, которые работают за две минуты — прямо в момент приступа, в переговорной или в вагоне метро. Техники, собранные здесь, взяты из когнитивно-поведенческой терапии — направления, эффективность которого при тревожных расстройствах...