ВСТРЕЧАЙТЕ НОВОЕ МЕНЮ
⠀
Привет! «Ленивое меню», процесс создания которого вы видели у меня в сториз последние недели, наконец-то вышло в мир!
⠀
Как понятно из названия, это меню формата «готовка без готовки» — ни один рецепт не готовится дольше, чем варится гречка (серьезно, вареная гречка и есть самое долгое блюдо). Я хотела показать, что на растительном питании реально питаться сбалансированно, вкусно и разнообразно, НЕ тратя на готовку много времени.
⠀
А еще в «Ленивом меню»:
Сразу три версии калорийности в одном файле (1500, 1700 и 2000 ккал)
Инструкции, как увеличить калорийность до 2500 и 3000 ккал (расписаны дополнительные приемы пищи)
Полная раскладка по КБЖУ за день в целом и за каждый прием пищи в отдельности
Раскладка по 9 витаминам и минералам за каждый день
Сытное трехразовое питание без перекусов
⠀
В меню: смузи, хумусы (целых три варианта, два из которых без нута), тосты, роллы, омлеты, салаты и даже один супербелковый суп (24г белка в минимальной калорийности!).
⠀
Я старалась сделать это меню с учетом ваших пожеланий! Поменьше готовки, побольше свежих овощей и фруктов, несколько версий калорийности в одном флаконе (чтобы и на себя, и на мужа, и на похудение и после него).
⠀
Акцент, как обычно, на нутритивную плотность (максимум витаминов и минералов в каждой тарелке), полезные жиры и белок
⠀
В версии на 1500 калорий белка в среднем 58г в сутки, в версии на 1700 ккал — 60г, в версии на 2000 — 75г. Это БЕЗ добавленного протеина.
⠀
По продуктам — по большей части бюджетно + авокадо, арахисовая паста, чиа и тахина.
⠀
Меню на 7 дней, 100% веганское. Содержит арахис, бананы, сою, глютен)))
⠀
ВажноЯ сделала обзор использованных в меню продуктов с указанием производителей, цен и сайтов, где их можно сейчас заказать с доставкой на дом. Зож пп, не нарушая самоизоляцию
