[Simple Run] Мой первый марафон (Виктор Осокин)

«МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН» ОТ SIMPLE RUN –
присоединяйся, готовься к старту и уверенно финишируй свой первый марафон!
Что конкретно даст мне эта программа тренировок?
Марафон - это серьезная дистанция и в процессе подготовки к ней важно:

• научится управлять интенсивностью твоего бега;
• сбалансировать объем и интенсивность тренировок;
• выполнить определенный объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
• получить все советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта;
• пройти ряд тестовых забегов;

Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - программа подготовки "Мой первый марафон"!
ЧТО Я ПОЛУЧАЮ В РАМКАХ ПРОГРАММЫ ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ?
Программа подготовки Simple Run “Мой первый марафон” разработана тренерским штабом Simple Run - Виктором Осокиным (12-кратный финишер стартов Ironman) и Джо Спиндлером (За последние 10 лет Джо тренировал профессиональных спортсменов победивших в Ironman. Его спортсмены завоевали титулы чемпионов Европы и мира).
План тренировок адаптированный под дату твоего старта
Программа рассчитана на срок подготовки к марафону минимум за 4 месяца, максимум за 8 месяцев до старта и построена таким образом, что подведет тебя к выбранной дате старта в оптимальной форме.
Полный набор рекомендаций для подготовки к марафону
В процессе своей подготовки ты будешь получать разнообразную информацию в виде постов, видеороликов и инструкций, поясняющих различные теоретические и практические аспекты тренировочного плана. Информационную поддержку оказывает Виктор Осокин и команда Simple Run, методическую поддержку - Джо Спиндлер.
Объем, количество, интенсивность
Тренировочный план включает в себя от 4 до 5 тренировок в неделю, объемом от 3 до 7 часов (в неделю). Нагрузки и объем сбалансированы под уровень подготовки участника программы. Интенсивность тренировок определяется на начальном этапе тренировочного этапа. Каждый участник проходит тестирование, по результатам которого формируется график тренировочных зон для подготовки в мобильном приложении Simple Run.