[Tutorplace] Трансформация ягодиц [Влада Куваева]

[Aноним]

Ссылка на картинку

Хотите сделать ягодицы более упругими, сильными и выразительными? Курс сочетает выпады, приседания, тяги, мостики и упражнения с резинками, помогая последовательно прорабатывать разные зоны ягодиц, развивать контроль движений и работать над формой и объёмом!

Курс для тех, кто:

• Стремится улучшить форму ягодиц с помощью регулярных целенаправленных тренировок
• Мечтает добавить ягодицам объём и подчеркнуть их естественный рельеф
• Хочет комплексно прорабатывать разные зоны ягодиц в рамках одной программы

Чему я научусь:

• Проработка мышц
• Создание округлой формы ягодиц
• Освоение техники упражнений

Результаты после курса:

• Поймёте, как сочетать базовые и изолирующие упражнения для комплексной проработки ягодичных мышц
• Разберётесь, как использовать резинки и гантели повысив интенсивность тренировок
• Освоите, как выполнять ягодичный мостик в разных вариантах на одной и двух ногах

Программа:

Неделя 1:

1. Ягодичный акцент
2. Идеальная форма ягодиц
3. Сила ягодиц
4. Тренировка для ягодиц «Полочкой»
5. Тренировка на объём и рельеф ягодиц
6. Функциональные ягодицы
7. Тренировка на силу и контроль ягодиц

Неделя 2:

1. Идеальные ягодицы
2. Архитектура ягодиц
3. Тренировка на ягодицы с верхним акцентом
4. Тренировка на ягодицы с акцентом на нижний сегмент
5. Тренировка на ягодицы с акцентом на одностороннюю работу
6. Изолированные ягодицы
7. Ягодичный контроль

Неделя 3:

1. Тренировка на ягодицы «Форма + объём»
2. Сила и база на ягодицы
3. Тренировка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра
4. Тренировка на ягодицы с пиковым сокращением
5. Тренировка с акцентом на низ ягодиц
6. Тренировка на ягодицы «Полные амплитуды»
7. Функциональная тренировка на ягодицы

Автор Влада Куваева

• Фитнес-тренер
• Блогер

Смотреть далее...

Показать больше