Хотите понять, как тревожные мысли влияют на повседневную жизнь и научиться осознавать свои реакции? Курс помогает разбираться в автоматических мыслях, руминациях, страхах и осваивать инструменты для более уверенного и осознанного поведения!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет научиться отслеживать автоматические мысли и понимать их влияние на повседневное поведение
- Мечтает развивать эмоциональную грамотность для более осознанного реагирования на тревожные ситуации
- Пытается разбираться в своих руминациях и уменьшать повторяющиеся негативные мысли
С курсом вы:
- Разберётесь в основных принципах когнитивно-поведенческой терапии и её применении к тревожным состояниям
- Узнаете, как классифицировать мысли определяя их тип для более точного анализа
- Осознаете, как методика АВС помогает связывать мысли эмоции и поведение для осознанного контроля
- Поймёте необходимость изменения мыслей для более осознанного и продуктивного реагирования на события
- Обучитесь использовать основные инструменты оспаривания мыслей для анализа и осмысления тревожных убеждений
- Рассмотрите, как применять сократовский диалог глубже понимая свои мысли и эмоции
Автор курса:
Виктор Кудрявцев Психолог
Психолог и преподаватель в сфере КПТ со стажем более 6 лет, супервизор. Важная часть в работе для него - это помощь человеку в налаживании внутреннего диалога, в понимании и принятии себя, поддержку в тех моментах, где её не хватает.
Программа:
20 уроков 3 недели
1 неделя
Урок 1. Тревожное расстройство.
Урок 2. Когнитивно поведенческая терапия.
Урок 3. Классификация видов мыслей.
Урок 4. Отслеживание автоматических мыслей.
Урок 5. Руминации.
Урок 6. Оспаривание мыслей.
Урок 7. Основной инструмент оспаривания мыслей диспут.
2 неделя
Урок 8. Сократовский диалог.
Урок 9. Мотивационное интервью или квадрат Декарта.
Урок 10. Декатастрофизация.
Урок 11. Методика задавания ключевого вопроса.
Урок 12. Валидация эмоций и её польза при работе с тревогой.
Урок 13. Страх.
Урок 14. Значение развитой эмоциональной грамотности.
3 неделя
Урок 15. Функциональный анализ мыслей и смысл эмоции.
Урок 16. Инструмент метапозиции в работе с эмоциями.
Урок 17. Знакомство с принципами научения.
Урок 18. Знакомство с копинг-стратегиями и механизмами избегания.
Урок 19. Методики для убирания избегающего поведения.
Урок 20. Дыхательные техники.
